Testosterona
Hormônio chave para homens e mulheres, influencia na Massa Muscular, Libido e Energia.
Funções principais:
- Aumenta massa muscular e força
- Melhora libido e desempenho sexual
- Contribui para disposição e humor
Sinais de desequilíbrio:
- Fadiga constante
- Baixa libido
- Dificuldade para ganhar massa muscular
Como estimular Naturalmente:
- Exercícios de força (musculação)
- Sono de qualidade
- Ingerir gorduras boas (ovos, abacate, azeite)
Dica do doutor:
Evite dietas muito restritivas, pois elas reduzem a produção de testosterona.
Estrogênio
Importante para a saúde feminina, regula o ciclo menstrual, fertilidade e saúde óssea.
Funções Principais:
- Regula o ciclo reprodutivo
- Ajuda na fixação de cálcio nos ossos
- Influencia humor e cognição
Sinais de Desequilibrio:
- Ciclos irregulares
- Ondas de calor, insônia
- Mudanças de humor
Como estimular Naturalmente:
- Exercícios regulares
- Evitar álcool e fumo
- Alimentos ricos em fitoestrogênios (soja,
linhaça)
Dica do Doutor:
Desregulações podem ocorrer na TPM ou menopausa. Procure acompanhamento médico.
Cortisol
Conhecido como o hormônio do estresse, influencia energia, imunidade e metabolismo.
Funções Principais:
- Controla resposta inflamatória
- Regula pressão arterial
- Atua no metabolismo de gorduras e açúcares
Sinais de Desequilibrio:
- Ansiedade, irritabilidade
- Aumento de gordura abdominal
- Insônia frequente
Como estimular Naturalmente:
- Técnicas de relaxamento
- Sono regular
- Evitar excesso de café e estimulantes
Dica do Doutor:
Altos níveis crônicos são prejudiciais. Controle o estresse com meditação ou exercícios leves.
Insulina
Responsável pelo controle da glicose no sangue, essencial no metabolismo
Funções Principais:
- Transporta glicose para as células
- Estimula síntese de proteínas
- Promove estoque energético
Sinais de Desequilibrio:
- Fome frequente
- Ganho de peso abdominal
- Cansaço após refeições
Como estimular Naturalmente:
- Evitar carboidratos refinados
- Praticar atividade física
- Consumir fibras e proteínas
Dica do Doutor:
Manter a sensibilidade à insulina é essencial para evitar diabetes tipo 2.
Hormônio do Crescimento ( GH )
Importante para o crescimento, regeneração celular e composição corporal.
Funções Principais:
- Estimula crescimento muscular e ósseo
- Reduz gordura corporal
- Melhora recuperação e sono
Sinais de Desequilibrio:
- Ganho de gordura
- Queda de performance
- Baixa recuperação pós-treino
Como estimular Naturalmente:
- Dormir bem (GH é liberado à noite)
- Treinos intensos
- Jejum intermitente (sob orientação)
Dica do Doutor:
GH pode ser otimizado naturalmente. O uso exógeno só deve ser feito com indicação médica.
T3 e T4 ( Hormônios da Tireóide )
Regulam o metabolismo basal, temperatura corporal e gasto energético.
Funções Principais:
- Controlam a velocidade metabólica
- Influenciam a temperatura e os batimentos
- Impactam na memória e energia
Sinais de Desequilibrio:
- Cansaço, mesmo dormindo bem
- Sensação de frio constante
- Ganho de peso sem mudança alimentar
Como estimular Naturalmente:
- Iodo (peixes, algas), selênio e zinco
- Evitar excesso de soja crua
- Dormir bem e evitar estresse crônico
Dica do Doutor:
Alterações tireoidianas são comuns, principalmente em mulheres. Faça check-ups regulares.
Leptina e Grelina
Controlam a fome e a saciedade: Leptina inibe o apetite, Grelina estimula.
Funções Principais:
- Leptina: reduz a fome, aumenta gasto energético
- Grelina: aumenta a fome antes das refeições
Sinais de Desequilibrio:
- Comer sem saciedade
- Fome constante mesmo após refeições
- Ganho de peso fácil
Como estimular Naturalmente:
- Dormir 7–9h por noite
- Dieta equilibrada e rica em fibras
- Evitar açúcar, álcool, cigarro e vaper.
Dica do Doutor:
Sono ruim desregula esses hormônios, dificultando o controle do apetite.
