O que é Higiene do Sono?
A higiene do sono é um conjunto de hábitos e práticas que ajudam a melhorar a qualidade do descanso noturno.
Ela envolve comportamentos, ambiente adequado e rotina organizada para favorecer um sono profundo, contínuo e restaurador.
Por que o Sono é Importante?
Dormir bem é essencial para: Regulação hormonal; concentração, memória e raciocínio; Saúde cardiovascular;
Controle emocional; Desempenho físico e mental.
Como Fazer a Higiene do Sono ?
- Mantenha um horário regular Durma e acorde sempre nos mesmos horários, inclusive nos finais de semana.
- Crie um ambiente ideal Quarto escuro, silencioso e fresco; Colchão e travesseiros confortáveis;
Evite luzes fortes à noite. - Reduza estímulos antes de dormir Evite telas (celular, TV, computador) 1 hora antes de deitar;
Faça atividades relaxantes: leitura leve, banho morno, música tranquila. - Evite substâncias estimulantes Reduza cafeína após 16h; Evite bebidas energéticas e pré-treinos tarde da noite; Evite refeições pesadas antes de dormir.
- Pratique atividade física Exercícios ajudam a regular o sono, mas evite treinos intensos muito tarde.
- Use a cama apenas para dormir Evite trabalhar, estudar ou passar longos períodos no celular na cama.
Como o sono melhora o desempenho esportivo ?
- Acelera a recuperação muscular: Durante o sono profundo ocorre liberação de hormônios
fundamentais para regeneração muscular, como o GH (hormônio do crescimento). - Reduz risco de lesões: Corpos descansados têm melhor coordenação motora e tempo de
reação. - Aumenta a força e a resistência: Treinos rendem mais quando o atleta está totalmente recuperado.
- Melhora o foco durante o treino: Dormir mal prejudica atenção, precisão e execução técnica.
Como o Sono melhora a produtividade no dia-a-dia ?
- Maior clareza mental: O sono adequado melhora memória, aprendizado e tomada de decisões.
- Mais energia e disposição: Uma boa noite de sono evita fadiga e queda de rendimento ao longo do dia.
- Melhor humor e controle emocional: Dormir bem reduz irritabilidade, ansiedade e estresse
Conclusão:
Praticar higiene do sono é uma das melhores formas de impulsionar sua saúde, produtividade e desempenho esportivo.
Pequenas mudanças diárias podem transformar sua rotina e seu corpo — e tudo começa com uma boa noite de sono.
